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Die drei Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß) wirken sich auf unterschiedliche Weise auf unseren Körper aus. Hier sind 7 Gründe, warum Sie Protein zu einem wesentlichen Bestandteil Ihrer gesunden Ernährung machen sollten …
Eine höhere Proteinzufuhr kann Ihren Stoffwechsel erheblich ankurbeln und Ihnen dabei helfen, über den Tag verteilt mehr Kalorien zu verbrennen. Das liegt daran, dass der Körper mehr Energie verbraucht, um die Nährstoffe in der Nahrung zu verdauen und zu nutzen. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, drei Mahlzeiten am Tag mit mindestens zwei gesunden Snacks dazwischen zu sich zu nehmen.
Von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß ist letzteres am sättigendsten. Es hilft Ihnen, sich mit weniger Nahrung satt zu fühlen. Dies wird durch die verbesserte Funktion gewichtsregulierender Hormone verursacht. Der Verzehr von mehr Proteinen kann auch den Heißhunger und das Verlangen nach Snacks bis spät in die Nacht reduzieren. Schon ein proteinreiches Frühstück kann Ihnen helfen, das hartnäckige Bauchfett loszuwerden.
Protein besteht aus Aminosäuren und bildet die Bausteine, die unser Körper für die Entwicklung und Reparatur benötigt. Es gibt den Muskeln den Treibstoff, den sie zur Reparatur nach dem Training benötigen, und kann den Muskelverlust beim Abnehmen reduzieren. Protein kann Ihnen auch dabei helfen, mit zunehmendem Alter fit zu bleiben. Eine der Folgen des Alterns ist, dass Ihre Muskeln schrumpfen. Es ist von entscheidender Bedeutung, körperlich aktiv zu bleiben, und der Verzehr von reichlich Protein ist eine der besten Möglichkeiten, Muskelschwund vorzubeugen.
Menschen, die mehr Protein zu sich nehmen, haben mit zunehmendem Alter tendenziell eine bessere Knochengesundheit. Sie haben ein viel geringeres Risiko für Osteoporose und Frakturen. Dies ist besonders wichtig für Frauen, die nach der Menopause einem hohen Osteoporoserisiko ausgesetzt sind. Eine gute Möglichkeit, dies zu verhindern, ist, viel Eiweiß zu sich zu nehmen und aktiv zu bleiben.
Hoher Blutdruck ist eine der Hauptursachen für Herzinfarkte, Schlaganfälle und chronische Nierenerkrankungen. Eine proteinreiche Ernährung kann nicht nur Ihren Blutdruck senken, sondern auch den Spiegel des schlechten Cholesterins senken.
Das Immunsystem schützt den Körper vor Angriffen fremder Mikroorganismen wie Viren, Parasiten und Bakterien. Alle Aspekte des Immunsystems bestehen aus Proteinen. Deshalb ist eine gute Quelle hochwertiger Aminosäuren in Ihrer Ernährung unerlässlich.
Wenn Sie Protein essen, zerlegt Ihr Verdauungssystem es in Aminosäuren, die ins Blut gelangen und durch den Körper transportiert werden. Ihre Zellen können dann die Aminosäuren auswählen, die sie für den Aufbau von neuem Körpergewebe, Antikörpern, Hormonen, Enzymen oder Blutzellen benötigen.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Proteinaufnahme zu steigern, ohne auf Pulver und Shakes angewiesen zu sein. Schauen Sie sich unsere leckeren Snack-Ideen an:
