Wie viele Mandeln sollte man pro Tag essen?

Am Ende dieses Beitrags wissen Sie:

• Die zahlreichen Vorteile, die der Verzehr von Mandeln mit sich bringt

• Wie man Mandeln isst

• Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Mandeln essen?

• Mögliche Nachteile des Verzehrs zu vieler Mandeln

Was sind also die goldene Zahl und die Antwort auf diese Frage? Nun, es sind zwischen 20 und 23 Mandeln, oder um es einfacher auszudrücken: eine 1-Unzen- bis 1,5-Unzen-Portion. Das hört sich vielleicht nach viel an, aber glauben Sie mir, wie Sie sehen werden, gibt es viele gute Gründe, heute und täglich damit zu beginnen, diese Menge Mandeln in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Mandeln gehören zu den gesündesten Nüssen, die es gibt. Voller Nährstoffe und Mineralien sind sie vollgepackt und voller gesunder Vorteile . Heutzutage ist es schwierig, irgendwo einen Blog mit Tipps zu gesunder Ernährung oder einen Beitrag zum Abnehmen zu finden, in dem Nüsse und insbesondere Mandeln nicht erwähnt werden. Wenn Sie daran interessiert sind, Mandeln in Ihre Ernährung zu integrieren und wissen möchten, wie Sie den vollen Nutzen aus diesen Superhelden der gesunden Ernährung ziehen können, dann sind Sie bei uns genau richtig.

Vorteile des Verzehrs von Mandeln

Als eine der beliebtesten Nüsse der Welt essen viele Menschen bereits eine angemessene Menge Mandeln. Wenn Sie jedoch einen größeren Anreiz zum Naschen brauchen, werfen Sie einen Blick auf einige der erstaunlichen Vorteile, die der Verzehr von Mandeln mit sich bringt .

Sie sind ein Kraftpaket für die Ernährung – Wenn Sie Fakten und Zahlen mögen, werden Sie vielleicht beeindruckt sein zu erfahren, dass 1 Unze Mandeln 6 Gramm Protein, 3,5 Gramm Ballaststoffe, 14 Gramm Fett (davon 9 einfach ungesättigt) und Magnesium enthält ( 20 % des RDI), Mangan (32 % des RDI) und Vitamin E (37 % des RDI).

Darüber hinaus enthalten sie auch eine angemessene Menge Phosphor, Vitamin B2 und Kupfer. Wenn man bedenkt, dass alle diese Nährstoffe in 161 Kalorien enthalten sind.

Mandeln können helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren – Mandeln werden jedem empfohlen, der an Diabetes leidet, da es sich um einen gesunden Snack handelt, der reich an Ballaststoffen, Proteinen und guten Fetten sowie wenig Kohlenhydraten ist. Sie enthalten auch Magnesium. Eine 1-Unze-Portion Mandeln enthält 75 mg Magnesium, was etwa einem Viertel der empfohlenen Tagesmenge von 310 bis 420 mg entspricht.

Magnesium ist wichtig, wenn Sie an Diabetes leiden, da es häufig zu den Mineralstoffen gehört, an denen viele Menschen mit der Typ-2-Form der Krankheit einen Mangel haben. Magnesium ist an über 300 verschiedenen Prozessen beteiligt, darunter auch an der Kontrolle des Blutzuckers. Wenn Sie diesen Mangel beheben, wird die Insulinfunktion verbessert und der Blutzuckerspiegel gesenkt.

Reduziert den Hunger – Da Mandeln reich an Ballaststoffen und Proteinen, aber wenig Kohlenhydraten sind, sind sie auch die perfekte Ergänzung zu Ihrer Ernährung, wenn Sie Ihren Hunger in Schach halten möchten. Ballaststoffe und Proteine ​​sind die Komponenten, die Sie benötigen, um Ihnen das Sättigungsgefühl zu geben, das Sie benötigen, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Welche Mandelsorte ist die Beste?

Sie sind also von den Vorteilen des Verzehrs von Mandeln überzeugt und möchten diese in Ihre Ernährung integrieren. Das einzige Problem ist, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, wenn man mit dem Verzehr beginnen möchte. Was sind also die besten Optionen? Sie könnten versucht sein, sich für die gesalzenen Mandeln zu entscheiden, weil diese schmackhafter sind, oder für die mit Honig überzogenen Mandeln. Diese Optionen sollten jedoch abhängig von Ihren Umständen und davon, wann Sie sie essen möchten, gewählt werden.

Wenn Sie also Ihre Diabeteswerte im Auge behalten, greifen Sie am besten zu rohen oder gerösteten , ungesalzenen Mandeln. Auch das Einweichen der rohen Mandeln bietet weitere Vorteile, da die Mandelschale Tannin enthält. Warum ist das wichtig? Nun, Tannin hemmt die Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper. Wenn Sie also mehr von den gesundheitlichen Vorteilen der oben besprochenen Nährstoffe in Mandeln profitieren möchten, wählen Sie am besten eingeweichte Mandeln, da dadurch die Schale entfernt wird. Oder Sie bestellen nur die blanchierten rohen Exemplare.

Wenn Sie die Vorteile nutzen möchten und keine Blutdruckprobleme oder Diabetes haben, können Sie sich für die gesalzenen, gerösteten und die geräucherten entscheiden. Der Geschmack und die Salzigkeit können diesen Snack für Sie sogar viel spannender machen, sodass Sie Ihre tägliche Menge im Auge behalten können. Wenn Sie süße Snacks mögen, sind die Honigmandeln auf jeden Fall besser als jeder Schokoriegel aus dem Supermarkt. Oh, und wir haben auch neue Honiggeschmacksrichtungen, um das Ganze für Sie noch spannender zu machen.

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Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Mandeln essen?

Wir haben die Vorteile des täglichen Verzehrs von Mandeln besprochen, wissen aber nur zu gut, dass dies nicht überzeugend genug ist. Sie möchten wissen, was möglicherweise mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie diese Nüsse in Ihre tägliche Ernährung integrieren.

Zum einen verspüren Sie weniger Hunger, wenn Sie Mandeln anstelle anderer weniger gesunder Snacks naschen, da diese reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen, aber arm an Kohlenhydraten sind.

Möglicherweise können Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren und Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle halten.

Das Fazit lautet: Solange Mandeln Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sind, hilft Ihnen die Zugabe von Mandeln, sich besser zu fühlen, aktiver zu sein und stellt eine weitere Verteidigungslinie gegen gesundheitliche Probleme und Krankheiten dar.

Nachteile des täglichen Verzehrs von zu vielen Mandeln

Im Interesse einer ausgewogenen Sichtweise wollten wir kurz einige der potenziellen Nachteile besprechen und vor ihnen warnen, die durch den täglichen Verzehr von zu vielen Mandeln entstehen können.

Ein besonderer Nachteil ist die unerwünschte Gewichtszunahme. Der Grund, warum Ihnen empfohlen wird, nur 30 Gramm Mandeln pro Tag zu essen, liegt darin, dass sie so viel Fett und Kalorien enthalten. Allerdings nur, wenn Sie diese bei der Planung Ihrer weiteren Nahrungsaufnahme für den Tag nicht berücksichtigen. Es lohnt sich immer noch, daran zu denken.

Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, müssen Sie auch beim Verzehr großer Mengen Mandeln vorsichtig sein, da diese einen hohen Mangangehalt haben. Dies ist im Allgemeinen eine gute Sache, da es Ihrem Körper hilft, richtig zu funktionieren. Wenn Ihre Ernährung jedoch bereits reich an Mangan ist, könnte das Vorhandensein dieses Nährstoffs in Ihrem Blut Wechselwirkungen mit Medikamenten wie einigen Antibiotika, Blutdruckmitteln, Abführmitteln, Antazida und bestimmten Antipsychotika auslösen.

Einer der Hauptvorteile von Mandeln ist ihr Vitamin E-Gehalt. Wenn Sie jedoch zu viel essen und eine Überdosis Vitamin E einnehmen, kommt es zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Blähungen, Durchfall, Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen und Lethargie.