Wie viele Erdnüsse sollte man pro Tag essen?

auf June 04, 2022

„Einige Erdnüsse am Tag … hält den Doktor fern“

Magst du Erdnüsse oder Erdnussbutter? Vielleicht beide? So oder so ist es wahrscheinlich ein Ja. Erdnüsse erfreuen sich sowohl im Vereinigten Königreich als auch in anderen Teilen der Welt großer Beliebtheit. Erdnüsse gehören zu den am häufigsten konsumierten Nüssen im Vereinigten Königreich. Wussten Sie, dass Erdnüsse Hülsenfrüchte und keine Nüsse sind, wie die meisten Leute denken? Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihrer Ernährung mehr Erdnüsse hinzuzufügen, roh oder geröstet, mit oder ohne Salz, gehackt oder ganz – es gibt viele Möglichkeiten, die in Großbritannien geröstet und verkauft werden!

Tolle Neuigkeiten für Erdnussliebhaber! Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Erdnüsse zu den gesündesten Nüssen gehören, die man essen kann. Eine aktuelle Studie ergab, dass sich der regelmäßige Verzehr von Erdnüssen positiv auf unser Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes auswirken und unsere Aufnahme von Ballaststoffen und Vitamin E erhöhen kann.

Erdnüsse liefern mehr als 25 % des gesamten Proteins und der gesunden Fette in einer typischen Ernährung. Das macht sie zu einer hervorragenden Ergänzung für fast jeden Diätplan.

Erdnüsse sind reich an Eiweiß und anderen Nährstoffen. Erdnüsse gelten als gesundes Lebensmittel, da sie zahlreiche Vorteile haben. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie viele Erdnüsse Sie pro Tag essen sollten und welche gesundheitlichen Vorteile Erdnüsse haben.

Viele gesundheitliche Vorteile von Erdnüssen

Wie CNN Health veröffentlichte : Nach vier Jahren hatten Menschen, die sieben oder mehr Mal pro Woche Nüsse aßen, eine um 20 Prozent geringere Sterblichkeitsrate als diejenigen, die keine Nüsse aßen. Nussesser waren außerdem schlanker, körperlich aktiver und rauchten nicht.

Erdnüsse sind ein Superfood mit zahlreichen Vorteilen. Sie sind reich an Proteinen und enthalten Ballaststoffe und Mineralien wie Magnesium, Eisen und Kalium. Sie sind außerdem reich an B-Vitaminen und Antioxidantien. Der Verzehr von Erdnüssen kann dazu beitragen, das Risiko verschiedener Krankheiten zu verringern. Sie können helfen, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten vorzubeugen. Sie können auch dazu beitragen, das Gewicht zu halten und das Risiko einer Mangelernährung zu verringern. Erdnüsse sind außerdem glutenfrei und eine gute alternative Proteinquelle für Vegetarier. Sie sind außerdem eine gute Ballaststoffquelle und können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Sie sind eine tolle Snack-Option, da sie reich an Energie sind. Erdnüsse sind eine gesunde Snack-Option, die reich an Nähr- und Ballaststoffen ist. Sie sind eine großartige Proteinquelle und lassen sich leicht zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Sie können dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten zu verringern.

Nährwertangaben für Erdnüsse

Erdnüsse sind eine gesunde Snack-Option. Sie sind reich an Nährstoffen. Sie sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und enthalten Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium und Eisen. Menge Erdnüsse – 16 Erdnüsse, 42 Gramm

Kalorien - 157

Protein - 6 Gramm

Fett - 14 Gramm

Kohlenhydrate - 6 Gramm

Ballaststoffe – 2 Gramm

Wie viele Gramm Erdnüsse pro Tag?

Der empfohlene Grenzwert für den täglichen Verzehr von Erdnüssen liegt bei etwa 42 Gramm. Das sind etwa 16 Erdnüsse. Es ist wichtig, Erdnüsse in Maßen zu essen, da sie reich an Fett und vielen Kalorien sind. Sie sind ein gesundes Lebensmittel, sollten aber nicht im Übermaß verzehrt werden. Zwei Esslöffel Erdnussbutter entsprechen etwa 16 Erdnüssen. Sechs Stück Erdnusskrokant wiegen etwa 42 Gramm. Drei Esslöffel geröstete Erdnüsse sind etwa 14 Gramm.

Wie kannst du Erdnüsse online in Großbritannien kaufen ?

Erdnüsse gibt es in verschiedenen Sorten, sodass Sie sie problemlos in Ihre tägliche Ernährung integrieren können. Sie können roh verzehrt werden oder blanchiert . Wir haben auch Mini-Erdnüsse mit roter Schale , die nach dem Rösten kleiner und schmackhafter sind. Wenn Sie süße Leckereien mögen, sind Honig-Erdnüsse , karamellisierte Erdnüsse und Honig-Chili-Überzüge erhältlich. Für die Herstellung verwenden wir auch Salz im typisch mediterranen Stil. Sie können Ihre gewünschten Erdnusssnacks auch in unserem Online-Shop in Großbritannien kaufen.

5 gesundheitliche Vorteile des täglichen Verzehrs von Erdnüssen

Zu den vielen Vorteilen von Erdnüssen gehört, dass sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, einen hohen Proteingehalt haben und eine gute Ballaststoffquelle sind. Sie lassen sich leicht zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen und sind eine gute Alternative zu anderen Snacks.

Steigert Ihre Energie – Erdnüsse sind reich an Proteinen und können dabei helfen, Ihre Energie zu steigern. Sie sind reich an B-Vitaminen, die dabei helfen können, Ihre Energie zu steigern. B-Vitamine können auch dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern.

Erdnüsse der BBC News sind gut für Ihr Herz – sie sind reich an Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden im Zusammenhang mit Herzkrankheiten und Krebs schützen. Sie sind reich an Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken und zur Erhaltung eines gesunden Herzens beitragen können.

Reduziert das Risiko einer Herzerkrankung – Der Verzehr von Erdnüssen kann das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 40 % senken. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin E, Magnesium und Kalium. Vitamin E und Magnesium können den Blutdruck senken und helfen, Ihre Blutgefäße gesund zu halten. Gute Eisenquelle – Erdnüsse sind eine gute Eisenquelle, die für ein gesundes Blut wichtig ist. Eisen wird zur Produktion von Hämoglobin benötigt, einem Protein, das Sauerstoff durch den Körper transportiert.

Dies ist besonders wichtig für Frauen während der Schwangerschaft. Gute Proteinquelle – Erdnüsse sind eine gute Proteinquelle, die für den Erhalt gesunder Muskeln und Knochen wichtig ist. Sie können auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, was hilfreich sein kann, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

4 Tipps, die Ihnen helfen, mehr Erdnüsse zu essen

Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Erdnüsse hinzufügen möchten, gibt es ein paar Tipps, die Sie befolgen können.

Sie können Erdnüsse zu Salaten und Suppen hinzufügen, Erdnussbutter auf Toast oder einem Sandwich essen oder Erdnüsse in Rezepten wie Pfannengerichten verwenden.
Sie können Erdnüsse auch zu Ihren Desserts wie Keksen oder Brownies hinzufügen oder sie verwenden, um Erdnusskrokant zuzubereiten.
Aus Erdnüssen können Sie einen Proteinshake zubereiten. Fügen Sie sie einfach einer Banane und anderen Zutaten wie Leinsamen, Datteln und Mandelmilch hinzu.
Erdnüsse sind großartig, da sie reich an Proteinen sind. Sie können auch als Alternative zu anderen Snacks wie Süßigkeiten oder Schokolade verwendet werden.

Zusammenfassung

Erdnüsse sind ein Superfood und ein toller Snack. Sie sind reich an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen und kalorienarm. Sie können dazu beitragen, das Risiko verschiedener Krankheiten zu verringern, und können beim Kochen auf vielfältige Weise verwendet werden. Erdnüsse können in Maßen als Teil einer gesunden Ernährung genossen werden.