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Vorteile von Walnüssen: Warum Sie sie lieben sollten

September 25, 2022

Wussten Sie, dass Walnüsse eines der nützlichsten Lebensmittel sind, die die Briten essen? Es gibt viele Gründe, warum Sie diese kleinen Nüsse lieben sollten.
Eine Unze Walnüsse enthält fast 20 essentielle Nährstoffe und Vitamine sowie eine Vielzahl phytochemischer Verbindungen, die besondere gesundheitliche Vorteile haben können. Die Liste potenzieller Vorteile ist endlos: Gehirnfunktion, Herzgesundheit und vieles mehr. Deshalb sollten Sie beginnen, sie häufiger in Ihre Ernährung aufzunehmen. Glücklicherweise gibt es viele Gründe, warum Sie Walnüsse lieben und sie zu Ihrem täglichen Essen hinzufügen sollten. Hier sind einige gute Gründe, genau das zu tun:

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Sie benötigen mehr Omega-3-Fettsäuren

FDA, US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde : Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren, die laut Untersuchungen dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken, Herzerkrankungen, Schlaganfällen und einigen Krebsarten vorzubeugen sowie Entzündungen zu reduzieren und entzündliche Erkrankungen wie Arthritis und andere psychische Erkrankungen wie Depressionen zu lindern .

Walnüsse sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirngesundheit und die Wahrnehmung bei älteren Erwachsenen unterstützen können. Eine in PLOS One veröffentlichte Übersicht ergab, dass unter den aus Fisch gewonnenen Omega-3-Fettsäuren die in Walnüssen enthaltene Alpha-Linolensäure den stärksten Zusammenhang mit einer Verringerung des Risikos für kognitive Beeinträchtigungen und Demenz hatte. Zu den weiteren Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen gehören Eicosapentaensäure, die den Blutdruck senken kann, und Docosahexaensäure, die die Herzgesundheit unterstützen kann.

 

Walnüsse unterstützen die Gesundheit und Wahrnehmung des Gehirns

Eine gesunde Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüssen ist, ist wichtig für ein gesundes Altern. Dies liegt daran, dass unser Körper ständig Nahrungsmittel und Nährstoffe verstoffwechselt oder abbaut, um richtig zu funktionieren. Mit zunehmendem Alter ist unser Körper weniger in der Lage, bestimmte Nährstoffe abzubauen, was zu gesundheitlichen Problemen wie kognitiven Beeinträchtigungen und Demenz führen kann. Mit einer ausreichenden Zufuhr wichtiger Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien wie Vitamin E können wir dazu beitragen, kognitiven Verfall zu verhindern und eine optimale Gehirngesundheit aufrechtzuerhalten.

Walnüsse sind eine großartige Quelle für Antioxidantien

Walnüsse sind eine großartige Quelle für Antioxidantien, einschließlich Vitamin E, das die Herzgesundheit und die Immunfunktion unterstützen kann. Weitere Antioxidantien in Walnüssen sind Beta-Carotin, Lycopin und Zink, die möglicherweise Vorteile haben, darunter ein verringertes Risiko für bestimmte Krebsarten.

 

Walnüsse können beim Abnehmen helfen

Eine kleine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von Walnüssen über einen Zeitraum von 6 Wochen zu einem deutlichen Anstieg des Sättigungsgefühls, des Sättigungsgefühls und einer Abnahme des Appetits führte.

BBC Good Food : Obwohl Walnüsse reich an Energie sind, gibt es Hinweise darauf, dass der Verzehr von Walnüssen anstelle anderer Mahlzeiten nicht zu einer Gewichtszunahme führt. Dies macht sie zu einer perfekten Snack-Option für Menschen, die versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren.

 

Walnüsse haben noch weitere Vorteile

Wie alle Nüsse sind Walnüsse reich an Eiweiß und Ballaststoffen, was dazu beitragen kann, das Risiko für Herzerkrankungen , Diabetes und bestimmte Krebsarten zu senken. Außerdem enthalten sie wenig gesättigte Fettsäuren und mehr Kalium als gewöhnliches Obst und Gemüse, was die Muskelfunktion unterstützen und Krämpfe und Müdigkeit bei anstrengender körperlicher Aktivität reduzieren kann. Obwohl Walnüsse im Vergleich zu anderen Lebensmitteln reich an gesättigten Fettsäuren und Kalorien sind, sind sie auch reich an essentiellen Nährstoffen, darunter Mangan, Vitamin B6, Folsäure und Ballaststoffe, die alle eine optimale Gesundheit unterstützen können. Dies sind nur einige der vielen Vorteile von Walnüssen. Deshalb sollten Sie beginnen, sie häufiger in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Sie können Walnüsse online in Großbritannien in unserem Online-Shop kaufen . Hier finden Sie, welche Nüsse Sie jeden Tag am liebsten als Snack essen.

Hier können Sie ein Walnussrezept zum Genießen sehen . Rezept für Kaffee- und Walnusskuchen – BBC Food .

 

Zusammenfassung

Walnüsse sind eine großartige Quelle zahlreicher Nährstoffe, Vitamine und Antioxidantien. Sie können die Gesundheit und Wahrnehmung des Gehirns unterstützen und das Risiko von Herzerkrankungen und Gewichtsverlust verringern. Darüber hinaus können sie weitere Vorteile haben, darunter ein geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten sowie Muskelkater und Müdigkeit bei anstrengender körperlicher Aktivität. Deshalb sollten Sie beginnen, sie häufiger in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie sind außerdem reich an Proteinen und Ballaststoffen und können das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten verringern. Deshalb sollten Sie beginnen, sie häufiger in Ihre Ernährung aufzunehmen.




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