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Mittelmeerdiät erzielt einen weiteren Sieg für ein längeres Leben durch Verbesserung des Mikrobioms – CNN : Bevor 323 der Teilnehmer ein Jahr lang auf eine spezielle Diät gesetzt wurden, untersuchte die Studie die Darmmikrobiome von 612 älteren Erwachsenen aus Frankreich, Italien, den Niederlanden, Polen und den Vereinigten Staaten Königreich.
Obwohl die Diät für Senioren gedacht war, basierte sie auf mediterranen Essgewohnheiten, bei denen der Verzehr von reichlich Obst, Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Olivenöl und Fisch im Vordergrund stand und gleichzeitig weniger rotes Fleisch, Süßigkeiten und gesättigte Fette konsumiert wurden.
Der Darm ist das größte und wichtigste Organ Ihres Körpers und für alles verantwortlich, von der Darmbewegung bis zur Neuregulierung Ihres Blutzuckers. Aber was isst man, um das Beste aus seinem Darm herauszuholen? Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre Verdauung und Darmgesundheit verbessern können.
Bei „Eat More of This Powerhouse for a Comfort Life“ geht es darum, das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen. Egal, ob Sie abnehmen oder gesund bleiben möchten, dieses Buch ist genau das Richtige für Sie. Zusammen mit Ratschlägen, wie man besser kocht, mehr Obst und Gemüse isst und genügend Proteine zu sich nimmt, hilft Ihnen dieses Buch dabei, den Übergang von der traditionellen britischen Ernährung zu einem komfortablen Leben unterwegs zu meistern.
Nüsse sind ein Kraftpaket für die Darmgesundheit. Sie enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die für eine gesunde Darmflora unerlässlich sind. Zusätzlich zu ihrer Rolle für die Darmgesundheit spielen Nüsse auch eine wichtige Rolle für die kognitive Funktion und die Gehirnentwicklung. Regelmäßiges Essen in Kombination mit anderen Nährstoffen kann zur Verbesserung der Darmfunktion und der allgemeinen Gesundheit beitragen.
Eine gesunde Darmmikrobiota ist für eine starke Kontrolle des Immunsystems, eine normale Verdauung, eine einfache Aufnahme von Nährstoffen und ein ordnungsgemäßes Haut- und Haarwachstum verantwortlich. Eine ausgewogene Darmmikrobiota wird auch mit besserer geistiger Klarheit, leichterem Gewichtsverlust, niedrigerem Blutdruck und einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Walnüsse sind eine großartige Quelle für gesunde Fette, Antioxidantien und Mineralien. Sie sind außerdem eine gute Quelle für Ballaststoffe und gesunde cholesterinsenkende Nährstoffe. Walnüsse sind eine weitere großartige Nährstoff- und Ballaststoffquelle. Sie sind außerdem reich an Antioxidantien, die dazu beitragen können, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen. Pistazien sind eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die ein gesundes Verdauungssystem aufrechterhalten möchten, da sie wenig Zucker enthalten und einen niedrigen glykämischen Index haben.
Mandeln sind eine weitere tolle Nuss für die Verdauung, da sie sowohl lösliche als auch unlösliche Nüsse enthalten. Ihre Haut ist außerdem eine gute Quelle für natürliche Aromen, Mineralien und Vitamine. Mandeln sind eine großartige Nährstoff- und Ballaststoffquelle, die die Verdauung erleichtert. Sie enthalten außerdem entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Entzündungen im gesamten Körper zu reduzieren.
Pistazien sind eine weitere beliebte Nuss für die Verdauung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Eiweiß und B-Vitaminen ist.
Eine der besten Möglichkeiten, mehr Nüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, mit dem Frühstück zu beginnen. Für einen gesunden Start in den Tag fügen Sie ein paar Nüsse zu Ihrem morgendlichen Haferbrei, Joghurt oder Smoothie hinzu. Sie können sie auch zu Ihrem Müsli, Toast, Bagels, Muffins und anderen Snacks hinzufügen, um ein köstliches und sättigendes Frühstück zu erhalten.
Eine weitere tolle Möglichkeit, Nüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, sie in Snacks aufzunehmen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie immer Snacks mit Nüssen dabei haben, können Sie diese den ganzen Tag über genießen, ohne befürchten zu müssen, dass Ihnen die Nüsse ausgehen. Sie können versuchen, sie zu Studentenfutter oder Erdnussbutterbechern hinzuzufügen, um einen nahrhaften Snack zu erhalten, der lange hält, bevor Sie einen weiteren brauchen.
Zu guter Letzt können Sie Nüsse auch in Rezepten verwenden. Wenn Sie Gerichte und Rezepte auf Nussbasis in Ihrem Alltag verwenden, werden Sie neue und interessante Wege finden, sie in Ihre Ernährung zu integrieren, und Sie werden schnell Ergebnisse sehen! Versuchen Sie, ein paar geröstete Mandeln in einen Salat zu geben, statt im Laden gekauftes Dressing; Oder ersetzen Sie Erdnussbutter durch Mandelmilch in einem Smoothie für eine gesündere Variante, die trotzdem großartig schmeckt!
Verkauf von Nüssen im Vereinigten Königreich Da es sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen gibt, lassen sich Nüsse online einfacher zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Sie können sie roh oder geröstet essen. Die Lieblingssnackliste Ihrer Kinder wird zweifellos durch unseren Cashew-Käse ersetzt. Sie können auch in Honig geröstete Cashewnüsse , Honig-Zimt-Pekannuss , Honig-Zimt-Cashewnüsse , Honig-Kaffee-Cashewnüsse , Honig-Himbeer-Kakao-bestäubte Mandeln oder Honig-Chili-Cashewnüsse probieren, wenn Sie süße Speisen mögen. Als Teil unserer speziellen mediterranen Zubereitung salzen wir sie zusätzlich. Um alle frischen Nusssorten und alle Geschmacksrichtungen zu sehen , besuchen Sie bitte unseren Online-Shop.
Die Verdauung von Nüssen bietet viele Vorteile, darunter eine bessere Darmmikrobiota und eine bessere Darmgesundheit. Die besten Nüsse für die Verdauung liefern die meisten Nährstoffe und Ballaststoffe für Ihr Darmmikrobiom und sind gleichzeitig kalorienarm. Wenn Sie mehr Nüsse in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihre allgemeine Darmgesundheit und Verdauung verbessern und Ihre Nährstoffaufnahme insgesamt steigern.
