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GETROCKNETE FRÜCHTE & NÜSSE ALS SNACKS NACH DEM TRAINING

Februar 25, 2023

Seit Jahrtausenden nutzen Menschen Trockenfrüchte als Quelle für schnellen Treibstoff und Energiezuwachs. Sie enthalten den einfachsten Zucker aller natürlichen Substanzen auf dem Planeten. Ihre Verarbeitung erfordert außerdem viel weniger Zeit und Energie als Proteine ​​und Kohlenhydrate mit einem hohen Stärkegehalt. Diese Grundkohlenhydrate entziehen Ihnen keine Nährstoffe und verursachen keinen „Absturz“ während oder nach dem Training, wie dies bei raffiniertem Zucker oder Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training der Fall sein kann. Stattdessen verschaffen Ihnen Trockenfrüchte einen besseren Zugang zu wichtigen Nährstoffen. Mineralien, die bei anstrengender körperlicher Betätigung gelegentlich verloren gehen können.

Ganz gleich, welche Art von Training Sie betreiben, es ist entscheidend, den Körper vor und nach einer anständigen Trainingseinheit richtig mit Energie zu versorgen. Wie sie sagen: „Essen ist Treibstoff“, und das ist völlig richtig! Hier sind einige der Hauptgründe, warum Trockenfrüchte ein ausgezeichnetes Essen vor oder nach dem Training sind, wenn Sie auf der Suche nach einer gesunden Ernährung sind, die zu Ihrem Lebensstil passt.

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Warum ist es wichtig, nach dem Training zu essen?

Nach einem Training muss Ihr Körper seine Glykogenreserven auffüllen und beschädigte Muskelproteine ​​reparieren und regenerieren. Auch wenn Ihr Körper dies tun wird, unabhängig davon, ob Sie es zu sich nehmen oder nicht, verringert der Verzehr einer Mahlzeit oder einer Erfrischung nach dem Training den Abbau von Muskelprotein, fördert den Muskelaufbau und verbessert die Erholung. Damit Sie die Vorteile Ihres Trainings auch in Zukunft optimal nutzen können, ist es wichtig, dass Sie mit einer Mahlzeit oder einem Nahrungsmittel neue Energie tanken und verlorenes Wasser und Elektrolyte ersetzen, wenn Sie häufig Sport treiben.

Einfach ausgedrückt: Die richtige Ernährung nach dem Training und Wasser verbessern die Regeneration, fördern die Muskelproteinsynthese und verbessern die Leistung bei der anschließenden Aktivität.

Welche Lebensmittel eignen sich am besten für die Energieversorgung Ihres Körpers?

Ganz gleich, ob Sie ein Anfänger oder ein sehr beschäftigter Mensch sind, es ist unbestreitbar, dass sich der Verzehr von Trockenfrüchten sowohl in der Vor- als auch in der Nachphase des Trainings positiv auf das Training auswirkt. Früchte und Mandeln sind sehr praktisch, lecker und nahrhaft. Trockenfrüchte sind eine fantastische Quelle für schnell freisetzende Energie, während Nüsse ein natürlicher Energiespeicher mit langsamer Freisetzung sind.

Obwohl aktive Heilmethoden wie Schaumrollen und Dehnen von entscheidender Bedeutung sind, hat Ihre Ernährung nach dem Training den größten Einfluss auf Ihre Leistung. Neben der Produktion von Nüssen sollte auch das Saatgut nicht vernachlässigt werden. Zink und BCAAs, zwei essentielle Mineralien für die Heilung, sind beide in angemessenen Mengen in Kürbiskernen enthalten. Zink hilft bei der Entwicklung, Erhaltung und Reparatur Ihrer Muskelstruktur. Auch Ihr Abwehrsystem kann davon profitieren.

Essen Sie Obst und Nüsse vor oder nach dem Training

Aus 28 g Mandeln erhält der Körper etwa 7 Gramm Protein, was etwa der Proteinmenge eines extragroßen Eies ohne viel Fett entspricht.

Es ist entscheidend, vor und nach dem Training die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Erstens gibt der Verzehr vor dem Training dem Körper die Energie, die er braucht, um das Training zu überstehen, und zweitens hilft das Essen nach dem Training den Muskeln, sich zu erholen.

Obst ist ein entscheidender Bestandteil jedes Trainingsprogramms, da es essentielle Nährstoffe enthält, die die Vitalität steigern, die Leistung steigern und die Regeneration unterstützen. Darüber hinaus ist Protein für die Muskelentwicklung und -formung unerlässlich, da es dem Körper die Bausteine ​​liefert, die er zur Reparatur und Erweiterung benötigt, und Nüsse sind eine reichhaltige Proteinquelle.

Da die optimale Kalorien- und Proteinkombination eine erfolgreiche Erfrischung nach dem Training darstellt, wurden Trockenfrüchte als eines der Top-Lebensmittel für die Erholung nach dem Training bezeichnet. Schnappen Sie sich direkt nach dem Training eine Handvoll Mandeln und andere Trockenfrüchte, um die Glykogenspeicher Ihrer Muskeln wieder aufzufüllen. Warten Sie dann mindestens 20 Minuten mit einem proteinreichen Abendessen. Nuts Pick bietet alle Obst- und Nussleckereien, die Sie brauchen, wenn Sie auf der Suche nach Mahlzeiten für unterwegs sind.

Die beliebtesten Trockenfruchtarten und ihre Vorteile

  • Eine chemische Studie ergab Ähnlichkeiten zwischen der Zusammensetzung von Feigen und Muttermilch. Das hat mich überrascht, aber es ist korrekt. Es gibt hauptsächlich zwei Arten. Brown Calimyrna und Black Mission Feige haben den höchsten Kalziumgehalt und sind süßer.

  • DATEN : Im Laufe der Geschichte konnten sich Gemeinschaften in Afrika und Asien wochen- oder sogar monatelang hauptsächlich von Datteln und Milch oder Datteln und Zitrusfrüchten ernähren. Obwohl sie nachweislich ein vollständiges Protein liefern, behaupte ich nicht, dass dies optimal ist. Es ist nicht viel davon vorhanden, aber was vorhanden ist, wird leicht absorbiert und verstoffwechselt. Es gibt viele verschiedene Arten von Datteln, aber die Medjadool ist die beliebteste. Der Geschmack der Medjadool-Datteln ist süß.

  • ROSINEN – Dies sind die beliebtesten konservierten Produkte und sie sind fantastisch! Sie schmecken hervorragend und enthalten sehr viel Eisen. Du kannst sie aber auch gezielt als zwei energiereiche Getränke verwenden, zusätzlich zum Streuen aufs Müsli:

    1- Lassen Sie eine Tasse Rosinen die ganze Nacht in Wasser marinieren. Gießen Sie das Rosinenwasser über Nacht in ein anderes Gefäß. Ihr mineralreiches Wasser ist da.

    2- Geben Sie die angefeuchteten Rosinen, Wasser und entweder Bio-Fruchtsaft oder Gemüsesaft in einen Mixer. Wenn Sie möchten, können Sie eines davon allein oder als Grundlage für etwas Proteinpulver verwenden.


Abschluss

Bedenken Sie, dass natürliche Pre-Workout-Vitamine weitaus schmackhafter und gesünder sind als Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel. Köstlich, nahrhaft und energiespendend, und Sie werden weder mitten noch nach dem Training einen Einbruch erleben. Es gibt nur wenige Dinge, die größer sind!




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