So integrieren Sie Nüsse und Trockenfrüchte in Ihre Ernährung

auf August 05, 2022

Einführung

Als kommerzielle Dörrgeräte | Vereinigtes Königreich veröffentlicht : Der größte Importeur von Trockenfrüchten nach Europa ist das Vereinigte Königreich. Die Importe von Trockenobst beliefen sich im Jahr 2018 auf 145 Mio. GBP.

Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern und mehr nährstoffreiche Lebensmittel hinzufügen möchten, ist die Verwendung von Nüssen und Trockenfrüchten eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Sowohl Nüsse als auch Trockenfrüchte sind vollgepackt mit essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie bieten auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter eine verbesserte Herzgesundheit, eine Verringerung von Entzündungen und eine bessere Blutzuckerkontrolle. Das Beste daran ist, dass sie auf vielfältige Weise leicht zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden können.

In diesem Blogbeitrag werden die vielen Vorteile der Aufnahme von Nüssen und Trockenfrüchten in Ihre Ernährung erläutert. Außerdem geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie sie am besten zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen und welche Arten von Nüssen und Trockenfrüchten am besten zur Auswahl stehen.

Nüsse und Trockenfrüchte in Großbritannien

Die Vorteile der Einbeziehung von Nüssen und Trockenfrüchten in Ihre Ernährung.

Der Nährwert von Nüssen und Trockenfrüchten

Nüsse und Trockenfrüchte stecken voller Nährstoffe, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können. Mandeln sind beispielsweise eine gute Quelle für Vitamin E, ein wichtiges Antioxidans, das Ihre Zellen vor Schäden schützt. Getrocknete Aprikosen sind eine gute Kaliumquelle, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks unerlässlich ist.

Die gesundheitlichen Vorteile von Nüssen und Trockenfrüchten

Mit der Aufnahme von Nüssen und Trockenfrüchten in Ihre Ernährung sind viele potenzielle gesundheitliche Vorteile verbunden. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass der tägliche Verzehr einer Handvoll Mandeln dazu beitragen kann, den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. Das Hinzufügen von Trockenfrüchten zu Ihrer Ernährung kann auch dazu beitragen, die Aufnahme von Ballaststoffen und Antioxidantien zu steigern.

Die Vorteile der Gewichtsabnahme durch Nüsse und Trockenfrüchte

Zusätzlich zu ihren anderen gesundheitlichen Vorteilen können Nüsse und Trockenfrüchte auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Gewicht effektiver zu kontrollieren. Das liegt daran, dass sie beide reich an Ballaststoffen sind, was dazu beiträgt, dass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Darüber hinaus können die gesunden Fette in Nüssen dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern und das Verlangen nach ungesunden Snacks zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren.

Der beste Weg, Nüsse und Trockenfrüchte in Ihre Ernährung zu integrieren.

Fügen Sie Ihrem Frühstück Nüsse und Trockenfrüchte hinzu

Nüsse und Trockenfrüchte sind ein toller Start in den Tag. Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen und Ballaststoffen, die dafür sorgen, dass Sie sich den ganzen Morgen lang satt und voller Energie fühlen. Sie können sie zu Haferflocken oder Joghurt hinzufügen oder sie einfach pur als gesunden Snack essen.

Fügen Sie Ihrem Mittagessen Nüsse und Trockenfrüchte hinzu

Nüsse und Trockenfrüchte sind eine tolle Ergänzung zu jeder Mittagsmahlzeit. Sie können zu Salaten, Sandwiches, Wraps hinzugefügt oder auch einfach pur als gesunder Snack gegessen werden. Wenn Sie auf der Suche nach etwas zusätzlichem Protein sind, versuchen Sie, Ihrer Mittagsmahlzeit eine Handvoll Nüsse hinzuzufügen.

Fügen Sie Ihrem Abendessen Nüsse und Trockenfrüchte hinzu

Auch Nüsse und Trockenfrüchte sind ein toller Abschluss für den Tag. Sie können zu gekochten Gerichten wie Pfannengerichten oder Reisgerichten hinzugefügt oder pur als leckeres Dessert gegessen werden. Trockenfrüchte sind auch eine tolle Möglichkeit, jedem Gericht Süße und Geschmack zu verleihen, ohne Zucker oder andere Süßstoffe zu verwenden.

Die besten Arten von Nüssen und Trockenfrüchten, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.

Die gesündesten Nüsse

Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette, Proteine, Vitamine und Mineralien. Außerdem sind sie kohlenhydrat- und kalorienarm, was sie zu einem tollen Snack für Menschen macht, die abnehmen möchten. Achten Sie bei der Auswahl der Nüsse, die Sie in Ihre Ernährung integrieren möchten, auf rohe oder trocken geröstete und ungesalzene Nüsse. Zu den gesündesten Nüssen gehören Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Macadamianüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Pistazien und Walnüsse.

Die gesündesten Trockenfrüchte sind Aprikosen.

Trockenfrüchte sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung Süße und Geschmack zu verleihen, ohne den Zucker von frischem Obst. Es ist außerdem reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Achten Sie bei der Auswahl von Trockenfrüchten, die Sie in Ihre Ernährung integrieren möchten, auf solche, die ungesüßt sind und keinen Zuckerzusatz enthalten. Zu den gesündesten Trockenfrüchten gehören Aprikosen, Datteln, Feigen, Pflaumen, Rosinen und Preiselbeeren.

So stellen Sie sicher, dass Sie Nüsse und Trockenfrüchte optimal in Ihre Ernährung integrieren.

Tipps, um den Nährwert von Nüssen und Trockenfrüchten optimal zu nutzen

Um den größtmöglichen Nährwert aus Nüssen und Trockenfrüchten zu ziehen, ist es wichtig, beides abwechslungsreich zu essen. Nüsse sind eine gute Quelle für Proteine, gesunde Fette sowie Vitamine und Mineralien, während Trockenfrüchte eine gute Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien sind. Hier sind einige Tipps, wie Sie beides in Ihre Ernährung integrieren können:

Fügen Sie Ihrem Frühstück oder Mittagessen eine Handvoll Nüsse hinzu, um zusätzliche Proteine und gesunde Fette zu erhalten.

Fügen Sie Ihrem Frühstück oder Mittagessen ein paar Trockenfrüchte hinzu, um zusätzliche Ballaststoffe und Antioxidantien zu erhalten.

Verwenden Sie den ganzen Tag über Nüsse und Trockenfrüchte als Snacks.

Integrieren Sie sie in Rezepte zum Abendessen oder Nachtisch.

Tipps, wie Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Nüsse und Trockenfrüchte in Ihre Ernährung integrieren

Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens eine halbe Tasse Nüsse pro Tag essen. Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie genug davon zu sich nehmen:

Nehmen Sie eine Tüte oder einen Behälter mit Nüssen mit, damit Sie unterwegs problemlos welche mitnehmen können.

Fügen Sie Ihrem Frühstücksflocken oder Haferbrei eine Handvoll Nüsse hinzu.

Gehackte Nüsse über Salate oder Suppen streuen.

Verwenden Sie Nussbutter als Brotaufstrich auf Toast oder Crackern oder machen Sie daraus ein Sandwich.

Erwachsenen wird empfohlen, 2 Tassen Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Hier sind einige Tipps, wie Sie mehr Trockenfrüchte in Ihre Ernährung integrieren können:

Gewürfelte Trockenfrüchte zu Joghurt oder Haferflocken hinzufügen.

Mischen Sie verschiedene Arten von Trockenfrüchten für eine hausgemachte Studentenfuttermischung.

Snacken Sie den ganzen Tag über einzelne Stücke Trockenfrüchte.

Verwenden Sie Trockenfrüchte als Belag für Pfannkuchen, Waffeln oder Haferflocken.

Wo man in Großbritannien Nüsse und Trockenfrüchte kaufen kann

Nuts Pick bietet alle Arten von Nüssen und Trockenfrüchten. Wenn Sie unsere Produkte probieren, werden sie Ihre Favoriten sein, wir haben getrocknete Apfelringe , getrocknete Ananasringe , gefriergetrocknete Erdbeeren , oder Sie können hier alle Arten von Trockenfrüchten sehen. Was Nüsse betrifft, haben wir blanchierte Erdnüsse (roh) , Paranüsse und rohe Cashewnüsse , oder Sie können unsere Website besuchen, um alle Produkte und alle Geschmacksrichtungen zu sehen.

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Aufnahme von Nüssen und Trockenfrüchten in Ihre Ernährung zahlreiche Vorteile hat. Sie sind nicht nur eine gute Nahrungsquelle, sondern können auch beim Abnehmen helfen und die allgemeine Gesundheit verbessern. Wenn Sie sie in Ihre Ernährung integrieren, tun Sie dies am besten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Zu den besten Nüssen gehören Mandeln, Walnüsse und Pistazien, während Aprikosen, Rosinen und Datteln zu den am besten getrockneten Früchten gehören. Um das Beste aus diesen Lebensmitteln herauszuholen, achten Sie darauf, die frischesten und nährstoffreichsten Optionen zu wählen.

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