Wenn es um Nüsse und ihre gesundheitlichen Vorteile geht, gehören Cashewnüsse zu den beliebtesten im Vereinigten Königreich. Ganz gleich, ob Sie sie roh naschen, in einer Pfanne anbraten oder über Ihren Salat streuen: Cashewnüsse sind vielseitige Nüsse, die allein gegessen oder mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden können, um eine Vielzahl unterschiedlicher Rezepte zu kreieren. Im Vereinigten Königreich werden Cashewnüsse häufig als Belag für verschiedene Desserts und Beilagen verwendet, ihr Nährstoffprofil macht sie jedoch eher zu einem Superfood als zu einem einfachen Snack. Eine einzelne Portion Cashewnüsse (das entspricht etwa einem Viertel einer Tasse) enthält 170 Kalorien und 16 Gramm gesunde Fette. Es liefert außerdem über 20 % der empfohlenen Tagesdosis an Magnesium und Mangan, zwei Mineralien, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels und zum Schutz vor kognitivem Verfall beitragen. Allerdings sind Cashewnüsse, wie alle Nüsse, reich an Kalorien. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten oder eine nussarme Diät einhalten, fragen Sie sich vielleicht, wie viele Cashewnüsse Sie pro Tag essen können. Es hängt alles von Ihren persönlichen Ernährungsbedürfnissen und -zielen ab. Werfen wir einen genaueren Blick auf diese Nährwertangaben und finden Sie heraus, wie viel Cashewnüsse Sie essen können, während Sie Ihr tägliches Kalorienlimit einhalten …
Cashewnüsse sind kalorienreich, aber auch reich an Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Vereinfacht gesagt: Cashewkerne haben einen hohen Nährwert und sind die Kalorien durchaus wert. Eine einzelne Portion Cashewnüsse enthält 170 Kalorien, 16 Gramm Fett und 7 Gramm Protein. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihre täglichen Kalorien begrenzen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich proteinreich ernähren, da die meisten proteinreichen Lebensmittel auch viele Kalorien enthalten. Glücklicherweise lassen sich Cashewnüsse leicht portionieren. Messen Sie einfach eine einzelne Portion Cashewnüsse (etwa eine viertel Tasse) ab und essen Sie sie als Snack oder Teil einer ausgewogenen Mahlzeit.
Nehmen wir an, Sie ernähren sich fettarm, möchten aber die Vorteile von Nüssen genießen. Wie viele Cashewnüsse kann man in einer Tasse essen? Die durchschnittliche Cashew wiegt etwa 54 Gramm. Das bedeutet, dass Sie etwa sieben Cashewnüsse pro Tasse genießen können, ohne Ihr tägliches Kalorienlimit zu überschreiten. Sie können auch eine einzelne Portion Cashewnüsse als Maßstab für andere Nüsse verwenden. Eine Handvoll Mandeln oder Pistazien entspricht etwa 20 Cashewnüssen. Sie können eine einzelne Portion Cashewnüsse auch mit einem Küchenlöffel abmessen. Ein Löffel Cashewnüsse entspricht etwa 0,25 Tassen. Legen Sie die Cashewnüsse einfach auf einen Löffel und Sie haben eine kinderleichte Möglichkeit, die Anzahl der Cashewnüsse abzumessen, die Sie jeden Tag essen möchten.
Cashewnüsse können roh, geröstet oder gedünstet gegessen werden. Der beste Weg, Cashewnüsse zu verzehren, ist jedoch, sie zu rösten. Geröstete Cashewnüsse bieten einen reichen Geschmack und eine knusprige Textur, die frische Cashewnüsse nicht haben. Sie können Cashewnüsse zu Hause im Ofen rösten oder einen Arbeitsplattenröster verwenden. Frische Cashewnüsse sind zwar lecker, aber auch empfindlich. Wenn Sie sie roh essen, müssen Sie darauf achten, den Zahnschmelz nicht zu beschädigen. Die beste Art, Cashewnüsse zu essen, besteht darin, sie in einen wiederverschließbaren Beutel zu packen und sie mit einem Nudelholz oder einem Hammer zu zerschlagen. Sie können sie auch in einen verschlossenen Plastikbehälter legen und mit den Händen auseinanderbrechen. Sobald Sie die Cashewnüsse zerdrückt haben, können Sie sie als Topping für Salate, Pfannengerichte, Haferflocken oder Smoothies verwenden. Sie können sie auch zur Herstellung von hausgemachtem Studentenfutter verwenden. Mischen Sie einfach Cashewnüsse mit Erdnüssen und Rosinen und schon erhalten Sie einen nussig-süßen Leckerbissen, den Sie bei einer Wanderung oder auf Reisen genießen können.
Der Verzehr von Cashewnüssen hat viele gesundheitliche Vorteile . Beginnen wir mit dem wichtigsten Vorteil: der Anzahl der enthaltenen Kalorien. Cashewnüsse sind ein energiereiches Lebensmittel, das Ihren Körper mit reichlich Energie versorgt, um ihn den ganzen Tag über in Schwung zu halten. Cashewnüsse sind außerdem eine gute Eisenquelle, die für das reibungslose Funktionieren Ihrer inneren Organe und roten Blutkörperchen unerlässlich ist. Und genau wie andere Nüsse enthalten Cashewnüsse viele Ballaststoffe, die für die Gesundheit Ihres Verdauungssystems unerlässlich sind. Der hohe Magnesiumgehalt in Cashewnüssen hilft nachweislich dabei, den Blutdruck zu senken, Diabetes vorzubeugen und die Herzfrequenz zu regulieren. Cashewnüsse enthalten außerdem reichlich Protein, das für das Wachstum und die Reparatur Ihrer Muskeln unerlässlich ist. Das Mangan in Cashewnüssen wirkt sich nachweislich positiv auf die Stimmung, das Gedächtnis und das Lernen aus. Cashewnüsse enthalten außerdem weitere essentielle Nährstoffe, wie die Vitamine B und E, Kupfer und Zink.
Nachdem Sie nun die gesundheitlichen Vorteile von Cashewnüssen kennen und wissen, wie viele Cashewnüsse Sie essen sollten, könnte es verlockend sein, so viele zu essen, wie Sie in die Hände bekommen. Sie sollten jedoch nicht zu viel Nüsse essen, auch wenn sie gesund sind. Der Verzehr von zu vielen Cashewnüssen am Tag kann zu Gewichtszunahme, Verdauungsstörungen und anderen gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen. Um einen übermäßigen Genuss von Cashewnüssen zu vermeiden, versuchen Sie Folgendes:
Cashewnüsse gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, damit Sie sie bequemer in Ihre Ernährung integrieren können. Sie können sie roh oder geröstet essen. Wir haben auch Cashew-Käse , der zweifellos andere Snacks auf Ihrer Liste ersetzen wird. In Honig geröstete Cashewnüsse , Honig-Zimt-Cashewnüsse und Honig-Chili-Cashewnüsse sind Optionen, wenn Sie süße Mahlzeiten mögen. Im Rahmen unserer besonderen mediterranen Zubereitung fügen wir ihnen auch Salz hinzu.
Cashewnüsse sind ein köstliches und nahrhaftes Superfood, das jeder genießen kann. Sie sollten jedoch vermeiden, zu viele rohe Cashewnüsse zu essen, da sie sehr zerbrechlich sind und Ihren Zahnschmelz beschädigen können, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Rösten Sie Ihre Cashewnüsse stattdessen zu Hause oder kaufen Sie sie vorgeröstet und genießen Sie sie auf vielfältige Weise. Von herzhaften Pfannengerichten bis hin zu süßen Backwaren gibt es viele Möglichkeiten, Cashewnüsse zu genießen, ohne es zu übertreiben.
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