Gesunde Nüsse, die sich perfekt für Snacks eignen

auf August 02, 2022

Wie veröffentlicht : Einige Bevölkerungsgruppen scheinen weitaus häufiger zu naschen als andere. 30,3 Millionen britische Erwachsene oder 58 % der Bevölkerung Großbritanniens geben an, häufig zwischen den Mahlzeiten etwas zu essen.

Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung in den Griff zu bekommen, kann es schwierig sein, zu wissen, was Sie essen sollen. Anstatt sich auf Junk Food zu verlassen, konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung voller Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Nüsse sind eine solche tolle Ergänzung; Sie versorgen Sie mit gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen, die Ihnen helfen, länger satt zu bleiben, und verhindern gleichzeitig, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zu viel essen und naschen, was all die harte Arbeit, die Sie in der Küche geleistet haben, zunichtemachen könnte. In diesem Artikel erklären wir Ihnen einige der gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Nüssen und geben Ihnen einige Tipps für die Lagerung, damit sie jederzeit frisch und zum Naschen bereit bleiben.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Nüssen?

Nüsse sind nicht nur eine großartige Quelle für gesunde Fette, sondern liefern auch wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die für die Gesundheit Ihres Körpers unerlässlich sind. Vitamin E, ein starkes Antioxidans, kommt in Nüssen zusammen mit anderen Antioxidantien wie Carotinoiden vor, die oxidative Schäden in unseren Zellen verhindern.

Sie sind außerdem reich an einfach ungesättigten Fetten, die zur Verbesserung der Blutfettwerte beitragen und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Walnüsse sind besonders proteinreich und ein idealer Snack für Vegetarier; Pistazien sind eine gute Ballaststoffquelle, die zur Aufrechterhaltung einer guten Darmfunktion beiträgt, und Mandeln sind eine gute Quelle für Vitamin B6 sowie Magnesium und Mangan.

Nüsse sind kalorien-, fett- und natriumarm und daher ein toller Snack für alle, die eine Diät zur Gewichtsabnahme machen.

Sie sind leicht zu lagern und kostengünstig, was sie zu einer großartigen Option für alle macht, die Geld sparen oder gesunde Snacks zur Hand haben möchten.

Suchteigenschaften von Nüssen

Ein Hauptgrund, warum Nüsse so gesund sind, ist, dass sie stark süchtig machen. Wenn Sie eine Handvoll Mandeln, Cashewnüsse oder andere Nüsse essen, schüttet Ihr Körper Endorphine, Serotonin und Dopamin aus; Dies erleichtert das Sättigungsgefühl und verhindert, dass Sie zu viel essen. Wenn Sie Nüsse naschen, sinkt auch Ihr Blutinsulinspiegel, wodurch Sie sich entspannter fühlen und weniger Lust auf zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel haben. Mit dieser Einstellung. Wie in der BBC Good Food veröffentlicht : Mandeln sind ein gesunder Snack, der den Hunger reduziert, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme zu erhöhen. Dies ist zum Teil auf die Tatsache zurückzuführen, dass Nüsse eine Reihe von Elementen enthalten, die für uns schwer zu verdauen sind, was uns daran hindert, bis zu 10–15 % ihrer Kalorien aufzunehmen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass wir Junk Food zu uns nehmen Machen Sie einen Ausflug zum Automaten.

Welche Nüsse eignen sich am besten zum Abnehmen?

Obwohl alle Nüsse gesund sind, eignen sich einige besser zum Abnehmen als andere. Studien zeigen, dass Walnüsse besonders vorteilhaft sind, da sie Ihren Körper mit einfach ungesättigten Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Auch Mandeln, Pistazien und Paranüsse eignen sich gut zum Abnehmen, haben aber etwas mehr Kalorien und sollten am besten in kleinen Mengen verzehrt werden.

Einfache Möglichkeiten, Ihre Nüsse aufzubewahren

Bewahren Sie Nüsse in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf, damit sie nicht ranzig werden.

Blanchieren Sie Mandeln und Pistazien vor dem Lagern, damit sie nicht ranzig werden.

Die Haltbarkeit von Nüssen verkürzt sich, wenn sie der Luft ausgesetzt werden. Versuchen Sie daher, sie in einem luftdichten Behälter aufzubewahren, wenn Sie sie nicht verwenden.

Geschälte Nüsse bewahren Sie am besten im Gefrierschrank auf, während ganze Nüsse im Kühlschrank aufbewahrt werden können.

Am besten verzehrt man Nüsse, wenn man sie frisch kauft.

Probieren Sie gesunde Snack-Rezepte mit Nüssen

Gemischte Smoothies – Mischen Sie 1 Tasse Mandeln, 1 Banane, 1 Tasse Blaubeeren und 1 Tasse Mandelmilch. Fügen Sie etwas Proteinpulver hinzu und genießen Sie es als gesunde Mahlzeit oder Snack.

Mandelbutterbrot – Toasten Sie 1 Scheibe Vollkornbrot und verteilen Sie Mandelbutter darauf. Zum Knuspern gehobelte Mandeln hinzufügen und als gesunden Snack oder Frühstück genießen.

Smoothie mit Mandeln und Medjool-Datteln – Mischen Sie 1 Tasse Mandeln mit Medjool-Datteln und Zimt. Fügen Sie Banane, Mandelmilch und Eiswürfel hinzu, um ein gesundes veganes Getränk zu erhalten.

Mandel- Cashew- Butterbällchen – Mischen Sie Mandeln, Cashewnüsse und Honig für einen köstlich knusprigen Snack oder eine Vorspeise. Zu Kugeln rollen und gekühlt servieren.

Online-Kauf von Nüssen in Großbritannien

Um es einfacher zu machen, Nüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen, sind sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Sie können geröstet oder roh gegessen werden. Unser Cashew-Käse wird mit Sicherheit die anderen Snacks auf Ihrer Liste ersetzen. Wenn Sie süße Speisen mögen, können Sie zwischen gesalzenen karamellisierten Erdnüssen , in Honig gerösteten Cashewnüssen, Honig -Zimt-Cashewnüssen , Honig- Zimt-Pekannuss, Honig-Kaffee-Cashewnüssen , Honig-Himbeer-Kakao-bestäubten Mandeln oder Honig-Chili-Cashewnüssen wählen . Im Rahmen unserer einzigartigen mediterranen Zubereitung salzen wir sie auch.

Abschluss

Nüsse haben eine reiche Geschichte, die bis zu den frühen Menschen zurückreicht, die sie als Nahrungsquelle und zur Herstellung von Werkzeugen, Seilen, Baumaterialien und sogar Medikamenten nutzten. Sie wurden von vielen Kulturen verwendet und gelten heute als gesundes Lebensmittel, das wichtige Nährstoffe und Kalorien liefert. Sie werden am besten im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt und sollten auf weniger als 2 Unzen pro Tag begrenzt werden.